https://salomat.app/ru/Статьи о здоровье, питании и тренировках.ruhttps://salomat.app/ru/alkogol-i-sport/https://salomat.app/ru/alkogol-i-sport/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTОбраз жизниКак алкоголь влияет на синтез белка, сон и вес у тех, кто тренируется: цифры из исследований, калорийность напитков и где проходят реальные границы.https://salomat.app/ru/intervalnoe-golodanie/https://salomat.app/ru/intervalnoe-golodanie/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTПитаниеСхемы 16/8 и 5:2 помогают худеть ровно настолько, насколько урезают калории. Разбираем крупные исследования, риски и кому ИГ противопоказано.https://salomat.app/ru/kak-nachat-begat/https://salomat.app/ru/kak-nachat-begat/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTОбраз жизниПлан бега для новичка на 9 недель: бег с ходьбой, тест разговором, сколько добавлять за раз и в каких случаях сначала нужен врач.https://salomat.app/ru/kardio-ili-silovye/https://salomat.app/ru/kardio-ili-silovye/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTОбраз жизниЧто сильнее снижает жир, а что сохраняет мышцы: сравниваем кардио и силовые по исследованиям и позиции ACSM, с готовой схемой недели.https://salomat.app/ru/kletchatka/https://salomat.app/ru/kletchatka/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTПитаниеСколько клетчатки нужно взрослому по ВОЗ и NHS, в каких привычных продуктах её больше всего и как увеличить норму без вздутия.https://salomat.app/ru/metabolizm/https://salomat.app/ru/metabolizm/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTПитаниеИз чего складывается расход калорий, почему обмен веществ стабилен с 20 до 60 лет и что на самом деле делают мышцы, белок и жёсткие диеты.https://salomat.app/ru/mify-o-pohudenii/https://salomat.app/ru/mify-o-pohudenii/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTПитаниеЖиросжигающие продукты, вредный хлеб, качание пресса от живота и голодовки. Проверяем популярные советы по исследованиям и рекомендациям NIH и NHS.https://salomat.app/ru/norma-belka/https://salomat.app/ru/norma-belka/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTПитаниеМинимум 0,8 г белка на кг веса, для тренировок 1,4–2,0 г, после 65 лет от 1,0 г. Считаем свою норму и разбираем, откуда брать белок без перекоса.https://salomat.app/ru/norma-vody-v-den/https://salomat.app/ru/norma-vody-v-den/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTОбраз жизниСколько жидкости нужно взрослому в день по данным EFSA и NHS, считаются ли чай и арбуз, как пить в жару и когда избыток воды опасен.https://salomat.app/ru/peretreniorovannost/https://salomat.app/ru/peretreniorovannost/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTОбраз жизниЧем обычная усталость отличается от перетренированности, сколько длится восстановление и почему пульс по утрам не лучший сигнал: ответы по консенсусу ACSM.https://salomat.app/ru/razminka-zaminka/https://salomat.app/ru/razminka-zaminka/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTОбраз жизниРазминка улучшает результат, долгая статическая растяжка перед нагрузкой его снижает, а заминка почти не спасает от крепатуры. Разбираем исследования.https://salomat.app/ru/sahar/https://salomat.app/ru/sahar/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTПитаниеНорма добавленного сахара по ВОЗ, чем свободный сахар отличается от сахара во фруктах и как найти его в чае, соках и йогуртах.https://salomat.app/ru/son-i-vosstanovlenie/https://salomat.app/ru/son-i-vosstanovlenie/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTОбраз жизниСколько часов сна нужно взрослому, что недосып делает с аппетитом и мышцами и какие признаки говорят о бессоннице или апноэ.https://salomat.app/ru/sostav-etiketki/https://salomat.app/ru/sostav-etiketki/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTПитаниеПошагово разбираем этикетку: порядок ингредиентов, сахар и соль на 100 г, перевод натрия в соль и названия на русском, узбекском и английском.https://salomat.app/ru/vitamin-d-zimoy/https://salomat.app/ru/vitamin-d-zimoy/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTОбраз жизниПочему зимой кожа почти не вырабатывает витамин D, какие дозы считаются нормой, где верхний предел и кому нужен анализ.https://salomat.app/ru/voda-i-sport/https://salomat.app/ru/voda-i-sport/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTОбраз жизниКак посчитать свою потерю пота весами, сколько пить на тренировке в жару, когда нужны электролиты и чем опасно пить слишком много.https://salomat.app/ru/zdorovyy-zavtrak/https://salomat.app/ru/zdorovyy-zavtrak/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTПитаниеНужен ли завтрак для похудения по данным исследований, из чего собрать сытный завтрак с белком и клетчаткой и что не так со сладким утром.