Kletchatka (oziq tolasi): kuniga qancha kerak va qayerdan olish mumkin
JSST va NHS boʻyicha kattalarga kuniga qancha tola kerak, mosh, noʻxat, yasmiq va mevalarda qancha bor va tolani shishishsiz qanday koʻpaytirish mumkin.
«Ovqatlanish» turkumidagi maqolalar
Shakar: kuniga qancha mumkin va u qayerda yashirinadi
JSST boʻyicha erkin shakarning kunlik meʼyori, mevadagi shakar bilan farqi va choy, sharbat, kompotdagi yashirin shakarni qanday hisoblash mumkin.
Mahsulot yorligʻini qanday oʻqish kerak: tarkib, shakar, tuz
Yorliqni bosqichma-bosqich oʻqiymiz: tarkib tartibi, 100 g dagi shakar va tuz, natriyni tuzga aylantirish va rus, oʻzbek, ingliz tilidagi nomlar.
Intervalli ochlik: 16/8 va 5:2 haqida tadqiqotlar nima deydi
Intervalli ochlik oddiy parhezdan tezroq ozdirmaydi, lekin kimgadir qulay. Tadqiqotlar, xavflar va kimga mumkin emasligi haqida batafsil.
Metabolizmni «tezlashtirish» mumkinmi: tana kaloriyani nimaga sarflaydi
Modda almashinuvi 20 yoshdan 60 yoshgacha deyarli oʻzgarmaydi. Mushak, oqsil va qattiq parhezlar metabolizmga aslida qanday taʼsir qilishini koʻramiz.
Kuniga qancha oqsil kerak: oddiy hayot, sport va 65 yoshdan keyin
Har kilogramm vaznga kamida 0,8 g oqsil, sport bilan 1,4–2,0 g, 65 yoshdan keyin 1,0 g dan. Oʻz meʼyoringizni hisoblang va oqsilni qayerdan olishni bilib oling.
Ozish haqidagi afsonalar: non, osh, qorin mashqi va kechki ovqat
Yogʻ yoqadigan mahsulotlar, «semirtiradigan» non va qorin mashqi bilan ozish. Mashhur maslahatlarni tadqiqotlar va NIH, NHS tavsiyalari bilan tekshiramiz.
Sogʻlom nonushta: tadqiqotlar nima deydi va uni nimadan tuzish kerak
Ozish uchun nonushta shartmi, tadqiqotlar nima koʻrsatadi, oqsil va tolali toʻyimli nonushtani qanday tuzish va shirin tongning muammosi nimada.