Aktyor quritishi: Jekman va Kavill koʻylaksiz sahnadan oldin suvni qanday “haydaydi”
Xyu Jekman va Genri Kavill koʻylaksiz sahnadan oldin suvni qanday toʻxtatishini oʻzlari aytgan. Bu kadrga nima berishi va tana uchun xavfini tushuntiramiz.
Soʻnggi maqolalar
Sogʻliq va toʻgʻri ovqatlanish haqida
Boylar biohakingi: Brayan Jonson protokoli yaltiroq reklamasiz
Brayan Jonson oʻz protokoliga yiliga qariyb ikki million dollar sarflaydi. Unda nima bor, nimadan oʻzi voz kechdi va fan nimani tasdiqlaydi, koʻrib chiqamiz.
Kletchatka (oziq tolasi): kuniga qancha kerak va qayerdan olish mumkin
JSST va NHS boʻyicha kattalarga kuniga qancha tola kerak, mosh, noʻxat, yasmiq va mevalarda qancha bor va tolani shishishsiz qanday koʻpaytirish mumkin.
Qizil gilamga tayyorgarlik: uch haftada minus 7 kilo ortida nima turibdi
Kim Kardashyan Merilin Monro koʻylagi uchun uch haftada 16 funt tashlaganini aytgan. Uning usulini va sanaga zararsiz tayyorlanish yoʻlini koʻramiz.
Shakar: kuniga qancha mumkin va u qayerda yashirinadi
JSST boʻyicha erkin shakarning kunlik meʼyori, mevadagi shakar bilan farqi va choy, sharbat, kompotdagi yashirin shakarni qanday hisoblash mumkin.
Superqahramon parhezi: “Tor” uchun 4500 kaloriya, ochlik roli uchun 500
Kris Xemsvort Tor roli uchun kuniga 4500 kkalgacha, kema halokati haqidagi film uchun esa 500 kkal atrofida yegan. Oddiy odamga ulardan nima foydali, koʻramiz.
Suv va sport: mashgʻulotdan oldin, paytida va keyin qancha ichish kerak
Ter yoʻqotishni tarozi bilan qanday hisoblash, issiqda mashq paytida qancha ichish, elektrolitlar qachon kerak va ortiqcha suv nega xavfli.
Uyqu va tiklanish: sport bilan shugʻullansangiz, qancha uxlash kerak
Kattalarga necha soat uyqu kerak, uyqusizlik ishtaha va mushaklarga qanday taʼsir qiladi, qaysi belgilar uyqusizlik yoki apnoeni koʻrsatadi.
Qishda D vitamini: qancha kerak, qachon ichish va chegarasi qayerda
Qishda teri nega D vitaminini deyarli ishlab chiqarmaydi, kunlik meʼyor qancha, xavfsiz chegara qayerda va tahlil kimga kerakligi haqida.
Mahsulot yorligʻini qanday oʻqish kerak: tarkib, shakar, tuz
Yorliqni bosqichma-bosqich oʻqiymiz: tarkib tartibi, 100 g dagi shakar va tuz, natriyni tuzga aylantirish va rus, oʻzbek, ingliz tilidagi nomlar.
Intervalli ochlik: 16/8 va 5:2 haqida tadqiqotlar nima deydi
Intervalli ochlik oddiy parhezdan tezroq ozdirmaydi, lekin kimgadir qulay. Tadqiqotlar, xavflar va kimga mumkin emasligi haqida batafsil.
Isinish va tinchlanish mashqlari: nimasi ishlaydi, nimasi shunchaki odat
Isinish natijani yaxshilaydi, uzoq statik choʻzilish uni pasaytiradi, tinchlanish esa mushak ogʻrigʻidan deyarli qutqarmaydi: tadqiqotlar nima deydi.
Kardio yoki kuch mashqlari: ozish uchun qaysi biri yaxshi
Yogʻni nima koʻproq kamaytiradi, mushakni nima saqlaydi: kardio va kuch mashqlarini tadqiqotlar va ACSM boʻyicha solishtiramiz, hafta rejasi bilan.
Metabolizmni «tezlashtirish» mumkinmi: tana kaloriyani nimaga sarflaydi
Modda almashinuvi 20 yoshdan 60 yoshgacha deyarli oʻzgarmaydi. Mushak, oqsil va qattiq parhezlar metabolizmga aslida qanday taʼsir qilishini koʻramiz.
Kuniga qancha oqsil kerak: oddiy hayot, sport va 65 yoshdan keyin
Har kilogramm vaznga kamida 0,8 g oqsil, sport bilan 1,4–2,0 g, 65 yoshdan keyin 1,0 g dan. Oʻz meʼyoringizni hisoblang va oqsilni qayerdan olishni bilib oling.
Ortiqcha mashgʻulot: qanday tanib olish va nima qilish kerak
Oddiy charchoq ortiqcha mashgʻulotdan nimasi bilan farq qiladi, tiklanish qancha davom etadi va nega ertalabki puls ishonchli belgi emas.
Ozish haqidagi afsonalar: non, osh, qorin mashqi va kechki ovqat
Yogʻ yoqadigan mahsulotlar, «semirtiradigan» non va qorin mashqi bilan ozish. Mashhur maslahatlarni tadqiqotlar va NIH, NHS tavsiyalari bilan tekshiramiz.
Spirtli ichimliklar va sport: tiklanish bilan aslida nima boʻladi
Spirtli ichimlik mashq qiladigan odamda oqsil sintezi, uyqu va vaznga qanday taʼsir qiladi: tadqiqot raqamlari, ichimliklar kaloriyasi va real chegaralar.
Yugurishni noldan boshlash: 9 haftalik reja, qahramonliksiz
Yangi boshlovchi uchun 9 haftalik yugurish rejasi: yugurish va yurishni almashtirish, gaplashish testi, jazirama va qachon avval shifokor kerakligi.
Kunlik suv rejimi: kuniga qancha suv ichish kerak
EFSA va NHS maʼlumotlariga koʻra kattalarga kuniga qancha suyuqlik kerak, choy va tarvuz hisobga kiradimi, jaziramada qanday ichish kerak.
Sogʻlom nonushta: tadqiqotlar nima deydi va uni nimadan tuzish kerak
Ozish uchun nonushta shartmi, tadqiqotlar nima koʻrsatadi, oqsil va tolali toʻyimli nonushtani qanday tuzish va shirin tongning muammosi nimada.