Тег
#ноги
Материалы по теме «ноги» из всех разделов.
Подъёмы на носки
Подъёмы на носки для икр: полная амплитуда, медленное опускание, разница между прямыми и согнутыми коленями и тест на одной ноге, чтобы оценить свой уровень.
Приседания с собственным весом
Базовое упражнение для бёдер и ягодиц: как ставить стопы, куда смотрят колени, до какой глубины садиться и почему присед не враг суставам.
Приседания плие
Приседания плие с широкой стойкой: разворот стоп, куда смотрят колени, глубина без боли и что на самом деле известно о работе внутренней поверхности бедра.
Стульчик у стены
Статический присед спиной к стене: как выбрать угол в коленях, сколько держать, как дышать и что известно о стульчике и артериальном давлении.
Выпады
Выпады вперёд и назад для бёдер и ягодиц: длина шага, положение коленей и корпуса, какой вариант мягче для колена и как работать без потери баланса.
Махи ногой назад (ягодичный мах)
Отведение ноги назад на четвереньках для большой ягодичной мышцы: как не прогибать поясницу, какая высота достаточна и чем заменить мах стоя у опоры.
Зашагивания на возвышение
Шаг на скамью или ступеньку для бёдер и ягодиц: как выбрать высоту, ставить всю стопу, вставать рабочей ногой без толчка снизу и безопасно спускаться.
Ноги и ягодицы дома
Круг из пяти упражнений на ноги и ягодицы с точным таймингом: 40 секунд работы, 20 отдыха, 3–4 круга, план на шесть недель и честно про жир на бёдрах.