Рецепты

Рецепты с КБЖУ

Полезные блюда с готовым расчётом калорий и БЖУ на порцию, чтобы вписать вкусную еду в свою цель без лишних подсчётов.

Обеды

Чечевичный суп

Густой суп из красной чечевицы с зирой и лимоном: 16 г белка на тарелку, недорогие продукты и около 50 минут от нарезки до подачи.

4.6 121

296 ккал · Б 16.2 · Ж 5.5 · У 48.1

Поддержание 35 мин

Гречка с грибами

Рассыпчатая гречка с зарумяненными шампиньонами, луком и морковью: как добиться корочки на грибах и не превратить крупу в кашу.

4.5 102

343 ккал · Б 11.8 · Ж 9 · У 60.3

Поддержание 35 мин

Боул с киноа и нутом

Боул с киноа, нутом, огурцом, томатами черри и авокадо под лимонной заправкой: сытный обед без мяса на 494 ккал и 17 г белка.

4.6 108

494 ккал · Б 17.1 · Ж 18.5 · У 68.5

Набор массы 35 мин

Куриная грудка с гречкой

Куриная грудка с гречкой, морковью и луком на одной сковороде: 44 г белка на порцию, сочное мясо без пересушивания и удобный вариант впрок.

4.9 301

550 ккал · Б 43.8 · Ж 13.8 · У 66.4

Похудение 55 мин

Куриный суп с овощами

Прозрачный куриный суп с картофелем, морковью и сельдереем: 165 ккал и почти 19 г белка на тарелку, мягкая грудка и бульон без мути.

4.7 134

165 ккал · Б 18.9 · Ж 2.2 · У 17

Похудение 65 мин

Овощное рагу

Рагу из баклажана, кабачка, перца и томатов на одной столовой ложке масла: большая тарелка овощей с понятным КБЖУ и подробными шагами.

4.4 89

156 ккал · Б 5.1 · Ж 6.1 · У 16.6

Похудение 20 мин

Салат с тунцом

Салат с тунцом в собственном соку, яйцами, романо и овощами под лимонной заправкой: 23 г белка в порции и готовность за 20 минут.

4.6 117

249 ккал · Б 22.8 · Ж 13.9 · У 7.2

Похудение 50 мин

Тыквенный суп-пюре

Бархатный суп-пюре из тыквы с морковью и имбирём, с йогуртом и обжаренными семечками: 159 ккал в тарелке и честный расчёт КБЖУ.

4.6 105

159 ккал · Б 5.9 · Ж 6.8 · У 19.1

Похудение 45 мин

Запечённая рыба с овощами

Треска или другая белая рыба, запечённая на подушке из кабачка, перца и томатов: 39 г белка в порции и сочное филе без пересушивания.

4.5 98

294 ккал · Б 38.9 · Ж 9.7 · У 9.5

Перекусы

Поддержание 20 мин

Энергетические шарики

Шарики из фиников, овсянки и грецких орехов без выпечки и добавленного сахара: около 124 ккал за штуку, удобно взять перед тренировкой.

4.4 87

124 ккал · Б 2.6 · Ж 5.6 · У 18.4

Похудение 15 мин

Греческий салат

Греческий салат из спелых томатов, огурцов, перца и феты с оливковым маслом: как нарезать, чем заправить и сколько в нем калорий на самом деле.

4.6 110

296 ккал · Б 10.3 · Ж 21.1 · У 19.8

Поддержание 10 мин

Хумус домашний

Гладкий домашний хумус из отварного нута с тахини, лимоном и зирой: секрет кремовой текстуры, точный расчет КБЖУ и правила хранения.

4.5 99

186 ккал · Б 7 · Ж 9.5 · У 19.9

Поддержание 5 мин

Ягодный протеиновый смузи

Густой смузи из замороженных ягод, греческого йогурта, молока и половины мерки протеина: 33 г белка в стакане без добавленного сахара.

4.5 142

325 ккал · Б 33.4 · Ж 7.1 · У 29

Завтраки

Поддержание 5 мин

Ленивая овсянка overnight

Овсянка в банке без варки: хлопья, молоко, греческий йогурт, чиа и клубника за 5 минут с вечера, утром готовый завтрак на 18 г белка.

4.7 156

389 ккал · Б 18.5 · Ж 10 · У 58.5

Похудение 15 мин

Омлет с овощами

Нежный омлет из трех яиц со сладким перцем, помидором и шпинатом на одной сковороде: 22 г белка, около 15 минут и никакой резиновой корки.

4.6 167

318 ккал · Б 22.3 · Ж 20.4 · У 12

Поддержание 10 мин

Протеиновая овсянка с бананом

Овсянка на молоке с бананом и сывороточным протеином: около 39 г белка в тарелке, гладкая текстура без комков и точный расчёт КБЖУ.

4.8 213

524 ккал · Б 39.1 · Ж 8.7 · У 65.6

Поддержание 65 мин

Творожная запеканка

Творожная запеканка на манке с изюмом и ложкой мёда: почти 27 г белка в порции, ровный нежный срез и подробный расчёт КБЖУ по ингредиентам.

4.8 162

271 ккал · Б 26.7 · Ж 9.8 · У 18.8

Десерты

Поддержание 37 мин

Протеиновые маффины

Шоколадные маффины на овсяной муке с бананом, йогуртом и протеином: около 11 г белка в штуке, влажный мякиш и расчёт КБЖУ по USDA.

4.5 96

148 ккал · Б 10.7 · Ж 3.9 · У 16.4

Поддержание Premium 25 мин

Творожные панкейки

Пышные панкейки из творога и овсяной муки на сухой сковороде: 24 г белка в порции, ложка мёда вместо сахара и советы, чтобы не разваливались.

4.7 189

289 ккал · Б 24.4 · Ж 11.7 · У 20.2

Поддержание 45 мин

Запечённые яблоки с творогом

Яблоки с начинкой из творога, грецких орехов, изюма и корицы: тёплый десерт на 242 ккал с 10 г белка и советами, чтобы яблоки не лопнули.

4.7 94

242 ккал · Б 10.7 · Ж 7.7 · У 31.4