Товары

Обзоры добавок

Обзоры спортпита и добавок, состав, плюсы и минусы.

Аминокислоты

BCAA (аминокислоты)

BCAA обещают рост мышц и быстрое восстановление, но данные слабые. Разбираем, что показывают исследования и почему полноценный белок обычно лучше.

3.4 97

Аминокислоты порошок / капсулы

Глютамин

Глютамин продают для мышц, восстановления и иммунитета, но у здоровых людей с нормальным питанием эти обещания почти не подтверждаются.

3.3 64

Предтреники

Предтреники порошок / капсулы

Бета-аланин

Бета-аланин помогает в интенсивной работе длиной 1-4 минуты. Разбираем дозы 4-6 г в день, сроки, покалывание кожи и кому добавка бесполезна.

3.9 71

Предтреники порошок

Предтренировочный комплекс

Что на самом деле работает в предтренировочном комплексе, сколько в нём кофеина, почему важны дозы на этикетке и кому такие смеси лучше не пить.

3.9 154

Креатин

Креатин порошок

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат: что доказано для силы, как принимать 3-5 г в день, правда ли он вредит почкам и кому стоит сначала поговорить с врачом.

4.9 511

Гейнеры

Гейнеры порошок

Гейнер

Гейнер это смесь углеводов и белка, а не особое средство для массы. Разбираем, кому он нужен, какой избыток калорий разумен и чем его заменить.

3.7 84

Электролиты

Электролиты порошок / готовый напиток

Изотоник (электролиты)

Изотоник нужен при нагрузке дольше часа и сильном поте в жару, а на короткой тренировке хватит воды. Разбираем состав, дозы и кому он не подходит.

4.1 73

Протеин

Протеин порошок

Казеин

Казеин это медленный молочный белок. Разбираем, чем он отличается от сыворотки, что дают 30-40 г перед сном и когда хватит обычного творога.

4.2 88

Протеин порошок

Сывороточный протеин (Whey)

Сывороточный протеин без переплаты: как посчитать, нужен ли он вам по норме белка, чем концентрат отличается от изолята и кому порошок не подходит.

4.7 342

Жиросжигатели

Жиросжигатели капсулы / жидкость

L-карнитин

L-карнитин продают для похудения и выносливости. Разбираем, что показали исследования, почему эффект скромный и какие есть риски.

3.2 76

Витамины и минералы

Витамины и минералы капсулы / порошок

Магний

Магний из добавок: что подтверждено для сна, судорог и давления, какие формы усваиваются лучше и почему EFSA и NHS называют разный потолок.

4.5 132

Витамины и минералы таблетки / капсулы

Мультивитамины

Мультивитамины честно: почему USPSTF не нашла пользы для сердца и онкопрофилактики, кому комплекс всё же нужен и как не превысить верхние пределы.

3.6 80

Витамины и минералы капсулы / таблетки

Цинк

Цинк при простуде, нормы и потолок 25 мг: что нашёл обзор Cochrane 2024, почему лишний цинк вытесняет медь и кому добавка действительно нужна.

4.3 95

Жирные кислоты

Жирные кислоты капсулы

Омега-3 (рыбий жир)

Омега-3 без мифов: что EPA и DHA реально дают сердцу и триглицеридам, где данных нет, почему выше 1 г в день растёт риск фибрилляции предсердий.

4.4 208

Витамины

Витамины капсулы

Витамин D3

Витамин D3 в каплях и капсулах: норма 600-800 МЕ, верхний предел 4000 МЕ, кому добавка нужна без анализа и почему мегадозы не прибавляют пользы.

4.6 276

БАДы не являются лекарством и не заменяют сбалансированное питание. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом.