Биохакинг богачей: протокол Брайана Джонсона без глянца

Начнём с поправки к собственному заголовку. Брайан Джонсон, самый известный биохакер планеты, формально не миллиардер. Он основал платёжный сервис Braintree, который PayPal купила в 2013 году за 800 миллионов долларов; по данным Time, на которые ссылается Википедия, сам Джонсон вышел из сделки с суммой больше 300 миллионов. Денег хватает с запасом, но слово «миллиардер» в его случае придумали заголовки, а не бухгалтерия. Мы его оставили только в адресе статьи.

Зато его протокол Blueprint действительно самый публичный из всех «режимов богачей». Джонсон не прячет его за закрытыми дверями: расписание, дозы и анализы выложены на его сайте. Это редкая удача для журналиста. Не нужно пересказывать слухи, можно читать первоисточник и сверять с наукой.

Что он сам пишет о своём дне

Джонсон объявил о Project Blueprint в октябре 2021 года. Fortune в 2024-м описывал его как рутину примерно за 2 миллиона долларов в год с целью вернуть «биологический возраст» к 18 годам. По тому же материалу, он принимает больше ста добавок в день и называет себя самым измеряемым человеком в истории.

На странице протокола цифры конкретнее. Мы свели их с тем, что о похожих практиках известно из исследований.

Элемент	Как описывает сам Джонсон	Что говорит наука
Калории	2250 ккал в день, примерно на 10% ниже нормы; белок 130 г	Умеренное ограничение в исследовании CALERIE слегка замедлило маркеры старения, но не доказало продления жизни
Окно питания	Завтрак около 5:35, последний приём пищи около полудня	Fortune писал о последнем приёме в 11 утра; данные о пользе раннего ужина для долголетия у людей пока слабые
Сон	В кровати к 20:30, подъём около 5:00, экраны выключены за час	Регулярный достаточный сон связан со здоровьем сердца и обмена веществ, это одна из самых доказанных частей
Движение	Цель 6 часов в неделю: три силовые и три кардио; по факту 60-90 минут каждое утро	ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренной активности в неделю и силовые нагрузки
Препараты	В списке рецептурных: метформин, акарбоза, Jardiance, тадалафил, Repatha, гормоны щитовидной железы и другие	Часть этих средств создана для лечения диабета и болезней сердца; приём здоровым человеком ради «молодости» не доказан
Обследования	Анализы крови раз в 3-6 месяцев, МРТ всего тела раз в год	Плановые чек-апы полезны; польза ежегодной МРТ всего тела для здоровых людей без жалоб не доказана

Сам сайт помечает протокол как «исторический» и «информационный» и прямо оговаривает, что это не медицинский совет. Стоит прочитать эту оговорку внимательнее, чем список добавок.

Есть и методологическая проблема, о которой поклонники протокола вспоминают редко. Джонсон ставит опыт на одном человеке, на себе, и одновременно меняет десятки переменных: сон, калории, препараты, тренировки, процедуры. Даже если его анализы улучшаются, понять, что именно сработало, невозможно. Нет контрольной группы, нет слепого метода, а измеряет и публикует результаты заинтересованная сторона. На сайте, например, сказано о «восьми месяцах на 100% идеального сна»; это цифра собственного трекера, а не исследования. Такие заявления интересны как дневник, но доказательством для читателя они не являются. Медицина именно поэтому и опирается на рандомизированные испытания с сотнями участников, а не на рекорды одного энтузиаста.

Самое ценное в этой истории: от чего он отказался

Публичность протокола даёт ещё одну редкую вещь. Мы видим не только успехи, но и отступления.

Первое отступление касается рапамицина. Это иммунодепрессант, который назначают после пересадки органов, чтобы организм не отторгал трансплантат. Интерес к нему держится на опытах с животными, а для омоложения людей FDA его не одобряло. Джонсон, по его собственным словам, почти пять лет принимал 13 мг каждые две недели и в конце сентября 2024 года прекратил. Причины он перечислил сам: периодические инфекции кожи и мягких тканей, повышенный сахар крови, нарушенный профиль жиров и учащённый пульс покоя. Когда смена дозы не помогла, команда заподозрила рапамицин и отменила его полностью. Обратите внимание: человек с личной командой врачей и регулярными анализами получил набор побочных эффектов, которые обычный энтузиаст, покупающий препарат через сомнительных посредников, мог бы и не заметить.

«Польза пожизненного приёма рапамицина не оправдывает серьёзных побочных эффектов» (Брайан Джонсон, цитата по Business Today, перевод редакции).

Второе отступление связано с плазмой. В 2023 году Джонсон полгода получал ежемесячные переливания плазмы по литру; одним из доноров был его 17-летний сын, а свою плазму он передавал отцу. Тогда он называл результат неожиданно хорошим и писал в X, что его плазма «омолодила» отца на 25 лет. Позже признал, что пользы не увидел, и повторять отказался. Регулятор предупреждал об этом задолго до него: в феврале 2019 года FDA заявило, что плазма молодых доноров не имеет доказанной клинической пользы против нормального старения и болезни Альцгеймера, а любые продукты плазмы несут риски.

Где кончается наука и начинается магазин

Здесь нужна честность и по отношению к самому Джонсону. Он не скрывает, что зарабатывает на теме. Blueprint стал компанией, которая продаёт оливковое масло, смеси, добавки и подписку Blueprint Basics за 333 доллара в месяц. В 2025 году вышел документальный фильм Netflix о нём. Ничего незаконного тут нет, но читателю полезно помнить: тот, кто рассказывает о пользе ста добавок, продаёт добавки.

Что тогда доказано? Самый серьёзный опыт на людях в этой области поставил не миллионер, а обычная академическая наука. В рандомизированном исследовании CALERIE, которое шло в трёх медицинских центрах США, 220 здоровых взрослых два года старались есть на 25% меньше обычного. Учёные из Колумбийского университета посчитали эпигенетический темп старения по тесту DunedinPACE и увидели замедление на 2-3%. Звучит скромно, и это честный масштаб. Две другие «эпигенетические часы», PhenoAge и GrimAge, разницы не показали вовсе. Авторы сами подчёркивают, что речь о маркерах в крови, а не о болезнях и смертности, и что жёсткое ограничение калорий подходит далеко не всем.

Обратная сторона медали тоже понятна. Ограничение питания и голодовки противопоказаны при ряде состояний, а подробнее о режимах с окнами питания мы писали в материале про интервальное голодание.

Бесплатная версия протокола

Если убрать из Blueprint рецептурные препараты, процедуры и брендовые банки, остаётся набор, который врачи советовали задолго до появления слова «биохакинг». В порядке убывания доказательности он выглядит так.

1. Постоянное время отхода ко сну и подъёма, тёмная прохладная спальня, экраны выключены заранее. Почему это работает, разобрано в статье о сне и восстановлении.
2. Движение: по ВОЗ не меньше 150 минут умеренной активности в неделю плюс силовые нагрузки. Выбор между видами нагрузки мы сравнивали в материале «Кардио или силовые».
3. Еда, где много овощей, бобовых, рыбы и достаточно белка, а ультраобработанных продуктов и сахара мало.
4. Плановые анализы и давление раз в год, остальное по назначению врача, а не по чужому списку.
5. Добавки только при доказанном дефиците, например витамин D после анализа. Перед покупкой полезно уметь читать состав на этикетке.

Ни один пункт не требует двух миллионов долларов.

Самый поучительный урок Джонсона, пожалуй, не в его успехах. Человек с практически неограниченным бюджетом и командой врачей публично отказался от двух самых громких «омолаживающих» вмешательств. Если они не окупились у него, покупать их на свой страх и риск в аптеке без рецепта тем более странно.

Материал образовательный и не заменяет консультацию врача. Препараты из протокола Джонсона рецептурные: их нельзя начинать самостоятельно.