Тег
#кардио
Материалы по теме «кардио» из всех разделов.
Как начать бегать с нуля: план на 9 недель без героизма
План бега для новичка на 9 недель: бег с ходьбой, тест разговором, сколько добавлять за раз и в каких случаях сначала нужен врач.
Кардио или силовые: что выбрать для похудения
Что сильнее снижает жир, а что сохраняет мышцы: сравниваем кардио и силовые по исследованиям и позиции ACSM, с готовой схемой недели.
Бёрпи
Бёрпи по фазам: присед, упор лёжа, отжимание и прыжок. Как не ломать поясницу, мягко приземляться и строить интервалы, если вы новичок или уже в форме.
Прыжки «звезда» (Jumping Jacks)
Прыжки «звезда» для разминки и кардио: мягкое приземление, работа рук, темп по тесту разговора и безударный вариант для коленей, тазового дна и соседей снизу.
Скалолаз (Mountain Climbers)
Динамическая планка с бегом коленями к груди: как держать плечи и таз, в каком темпе работать и почему это больше кардио, чем упражнение на пресс.
HIIT за 7 минут
Круг из 12 упражнений по 30 секунд с переходами по 10 секунд и стулом в роли тренажёра: точный порядок, расчёт времени и честные оговорки.
HIIT для начинающих
Шесть недель мягких интервалов без прыжков: от 20 секунд работы и 40 секунд отдыха к 30 на 30, по два-три занятия в неделю с разминкой.
Кардио-лестница
Интервальная пирамида 20-30-40-30-20 секунд из четырёх движений: точный тайминг ступеней, отдых, упрощения и план на четыре недели и дальше.
Табата за 4 минуты
Протокол 20 секунд работы и 10 отдыха, 8 раундов: что на самом деле проверял Изуми Табата в 1996 году, как адаптировать формат дома и кому он рано.