Тег
#всё тело
Материалы по теме «всё тело» из всех разделов.
Бёрпи
Бёрпи по фазам: присед, упор лёжа, отжимание и прыжок. Как не ломать поясницу, мягко приземляться и строить интервалы, если вы новичок или уже в форме.
Прыжки «звезда» (Jumping Jacks)
Прыжки «звезда» для разминки и кардио: мягкое приземление, работа рук, темп по тесту разговора и безударный вариант для коленей, тазового дна и соседей снизу.
Скалолаз (Mountain Climbers)
Динамическая планка с бегом коленями к груди: как держать плечи и таз, в каком темпе работать и почему это больше кардио, чем упражнение на пресс.
HIIT за 7 минут
Круг из 12 упражнений по 30 секунд с переходами по 10 секунд и стулом в роли тренажёра: точный порядок, расчёт времени и честные оговорки.
Кардио-лестница
Интервальная пирамида 20-30-40-30-20 секунд из четырёх движений: точный тайминг ступеней, отдых, упрощения и план на четыре недели и дальше.
Колода-тренировка
Колода из 54 карт задаёт упражнение и число повторов: точный подсчёт нагрузки по мастям, облегчённый режим на половину повторов и правила игры.
Новичок: 3 дня в неделю
Девять недель на всё тело в три уровня: два-три круга из шести упражнений, ясные правила перехода, неделя разгрузки и ходьба для общей нормы.
Утренняя зарядка за 7 минут
Семь движений по 40 секунд с переходами по 20: честный расчёт времени, порядок от суставов к планке и как держать нагрузку на 4–5 из 10.