Тег

#белок

Материалы по теме «белок» из всех разделов.

Крис Хемсворт ел до 4500 ккал в день ради роли Тора и около 500 ради фильма о кораблекрушении. Что из этих рационов полезно обычному человеку.

Минимум 0,8 г белка на кг веса, для тренировок 1,4–2,0 г, после 65 лет от 1,0 г. Считаем свою норму и разбираем, откуда брать белок без перекоса.

Нужен ли завтрак для похудения по данным исследований, из чего собрать сытный завтрак с белком и клетчаткой и что не так со сладким утром.

Густой суп из красной чечевицы с зирой и лимоном: 16 г белка на тарелку, недорогие продукты и около 50 минут от нарезки до подачи.

Куриная грудка с гречкой, морковью и луком на одной сковороде: 44 г белка на порцию, сочное мясо без пересушивания и удобный вариант впрок.

Прозрачный куриный суп с картофелем, морковью и сельдереем: 165 ккал и почти 19 г белка на тарелку, мягкая грудка и бульон без мути.

Нежный омлет из трех яиц со сладким перцем, помидором и шпинатом на одной сковороде: 22 г белка, около 15 минут и никакой резиновой корки.

Овсянка на молоке с бананом и сывороточным протеином: около 39 г белка в тарелке, гладкая текстура без комков и точный расчёт КБЖУ.

Шоколадные маффины на овсяной муке с бананом, йогуртом и протеином: около 11 г белка в штуке, влажный мякиш и расчёт КБЖУ по USDA.

Салат с тунцом в собственном соку, яйцами, романо и овощами под лимонной заправкой: 23 г белка в порции и готовность за 20 минут.

Творожная запеканка на манке с изюмом и ложкой мёда: почти 27 г белка в порции, ровный нежный срез и подробный расчёт КБЖУ по ингредиентам.

Пышные панкейки из творога и овсяной муки на сухой сковороде: 24 г белка в порции, ложка мёда вместо сахара и советы, чтобы не разваливались.

Густой смузи из замороженных ягод, греческого йогурта, молока и половины мерки протеина: 33 г белка в стакане без добавленного сахара.

Треска или другая белая рыба, запечённая на подушке из кабачка, перца и томатов: 39 г белка в порции и сочное филе без пересушивания.